効果的な疲労回復方法が知りたい!元気100倍!

効果のある疲労回復方法が知りたい!

何だか今日は疲れたなぁと思うとき、それは誰にでもあると思います。

疲れを次の日まで残さないために、あなたは何か対策をしていますか?

今回は、『疲労回復方法』についてお話ししたいと思います。

その前に、どうして疲れたと感じるのか、疲労の原因について説明しますね。

疲労の原因は、『体内の酸素不足』『エネルギー源の減少』『内分泌系』の3つに分けられます。

体内に酸素が足りなくなると、筋肉の収縮を妨げる乳酸がたくさん生成されます。 乳酸は筋肉痛の原因ともなるもので、乳酸がたまると疲労になります。

脳の唯一のエネルギー源である糖分が足りなくなると頭が働かなくなり、疲れたと感じるようになります。 そして内分泌系(副腎皮質・副腎髄質など)の機能が阻害されると、疲れたと感じてしまうそうです。

では、これらの『疲労』の回復方法は、どのようなものがあるのでしょうか。

まず最初に挙げられるのは、やはり『睡眠』です。

疲れた身体を休ませるには、睡眠が一番です。

寝すぎは逆に疲れてしまうこともあるので、7時間を目安に睡眠をとるようにしましょう。

お風呂』も疲労回復には効果的です。

血行を良くし、固まった筋肉をほぐすことが出来ます。 ゆっくりお風呂に入るのはリラックス効果もあるのでおすすめですよ。『食べ物』や『サプリメント』も疲労回復効果があります。

食べ物はゆっくりよく噛むことを意識し、ミネラル・糖分・ビタミンB1・タンパク質を摂るようにします。 水分は2~3リットルを目安に飲むと良いとされています。

また、日頃から軽い有酸素運動を行って体力作りに励みましょう。 体内に酸素を十分に取り込めるようにすると、乳酸がたまりにくくなりますよ。

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疲労回復にはストレッチが効果的?

疲れがたまっているとき、そのままにしておくと疲れはどんどんたまっていってしまいます。

やはり疲れは、その日のうちにしっかりと解消しておく必要があるのです。

疲れをそのままにしていると寝ても疲れがとれず、次の日になっても体がだるかったりしますよね。

そんな厄介な疲れをとるには、『ストレッチ』がおすすめです。

ストレッチは心もリフレッシュすることが出来るので、疲れてイライラしてしまっている人は、ぜひ実践してみてほしいと思います。

ストレッチは、そんなに難しいものではありません。

良く、寝起きにうーんと伸びをしますよね。

あれは無意識に行っているストレッチなんですよ。

ストレッチは、筋肉を伸ばすことで、固まった筋肉をほぐすことが目的です。

特にパソコンなどデスクワークが中心の人は、肩や首の疲れを日常的に感じていると思います。 同じ姿勢を続けることで筋肉が緊張し、血行障害を起こしてしまっていることが原因です。

肩や首に疲れを感じたら、全身を伸ばしたり、首を回す、前屈をする、腰を回すなどして筋肉を伸ばしてあげましょう。

少し歩いたり、軽い運動をすることも効果的です。 疲れをためないように、日頃から定期的にストレッチをする習慣をつけておくと良いと思います。

また、筋肉の緊張は『冷え』も原因として考えられています。

冬はもちろん、夏はエアコンの使用などで意外と冷えるものです。

冷えないようにする対策も忘れてはいけませんね。出来ることから始めて、その日の疲れはその日のうちに解消していきましょう。

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